Ergonomische en Levenscomfort verhogende producten

Keurmerk webwinkel

Gratis ophalen en weer thuisbrengen Gratis brochure Gratis vrijblijvende thuis demo

OPEN MENU

Voorwaarden om de best haalbare slaap te krijgen.

Voorwaarden om de best haalbare slaap te krijgen

25 tips om uw slaap te verbeteren

Kiest u voor een pilletje of pakt u het probleem zelf aan?

Welke slaaphouding neemt u aan? Vaak weten we het niet eens zo precies maar uw slaaphouding bepaalt voor een groot gedeelte de kwaliteit van uw slaap. Uw slaaphouding is ook belangrijk voor uw gezondheid.
Daarom dit artikel, Voorwaarden om de best haalbare slaap te krijgen
We kennen 4 manieren om te gaan liggen/slapen, namelijk;
1 Op de rug
2 Op de zij
3 Op de buik
4 Getordeerd
Alles over matrassen en waar het echt om gaat om goed te slapen
Een diepe en gezonde nachtrust maar hoe krijgt u dit?
Als u op de rug slaapt dan is er een grote kans dat u gaat snurken, dit is slecht voor uw slaap en slecht voor de slaap van uw eventuele partner. Mensen met slaapapneu kunnen deze houding ook beter mijden. Ook eventuele ademhalings- problemen kunnen zich dan snel openbaren. U krijgt sneller last van brandend maagzuur, oprispingen, boeren en kans op pijn achter het borstbeen. Dit worden reflux klachten genoemd.
Eventuele schouder of heup klachten ondervinden juist baat bij het slapen op de rug. Echter iemand die al rugklachten heeft moet er goed alert op zijn dat de druk op de rug niet juist verhoogd wordt. Een goede matras (bijvoorbeeld een waterbad of een luchtondersteunende matras) kan dit voorkomen ook een kussen onder de knieën kan de druk doen verminderen.
Slaapt u op uw zij dan ondervindt u niet snel last van slaapapneu, gewrichtsklachten in de schouders of heupen, stress of ademhalings- problemen. Slaapt u op uw zij maar met opgetrokken benen dan hebt u meer kans op vochtophoping in de benen.
Mensen die op de buik slapen moeten bedacht zijn op rug en ademhalings- problemen. Maar ook de nek krijgt het dan behoorlijk zwaar te verduren waarbij de schouders dan ook een rol gaan meespelen. Mensen die geneigd zijn om te snurken zullen in deze houding hiervan geen last ondervinden net zoals apneu patiënten. Deze houding is sterk af te raden zeker voor mensen die wel eens last van de rug hebben. De rugklachten zullen door het op de buik slapen sterk toenemen met kans op beknellingen en tintelingen.
Dan blijft het getordeerd slapen nog over, dit is ook een erg slechte houding. Deze houding moet zoveel mogelijk worden vermeden. Uw rug wordt erg zwaar belast omdat deze getordeerd word. Bij getordeerd slapen ligt uw bovenlichaam op de buik en uw onderlichaam op uw zij. Of, dat is natuurlijk ook mogelijk, net andersom. Zo krijgt u een combinatie van zaken die vermeden moeten worden die voor het buik slapen opgaan gecombineerd met een verdraaide rug kolom.

het is natuurlijk gemakkelijk gezegd dat u niet op uw rug of getordeerd moet slapen, maar als dit al jarenlang uw favoriete houding is verander je dat maar niet zo. Toch is dit opnieuw aan te leren en de juiste matras met het juiste hoofdkussen kan hierbij flink helpen.

Hieronder vindt u de voorwaarden om de best haalbare slaap te krijgen.

1 Als u wakker wordt blijf dan niet nog even lekker liggen maar sta direct op.
2 Sla uw bed geheel open zodat er veel licht en lucht bij het matras kan komen en dek het bed pas toe als u weer gaat slapen.
3 Vocht, warmte en geen licht zijn ideale omstandigheden voor de huismijt.
4 Stop met het zitten kijken naar een computerscherm 2 uur voordat u gaat slapen.
5 Neem geen tablet of smar1 tphone mee naar uw bed, laat deze beneden in uw woonkamer of kantoor
6 Ga vroeg in de avond sporten dit bevorderd uw nachtrust
7 Zorg voor een zo donker mogelijke slaapkamer.
8 Zorg voor overdag veel licht dit is goed voor uw biologische klok.
9 Dim halverwege de avond het licht in de ruimte waar u verblijft omdat dan uw biologische klok wordt geactiveerd.
10 Zorg voor een koele slaapkamer en een koel bed.
11 Kies een dekbed en een matras zo dat uw lichaam ‘s nachts koel blijft.
12 Koop tijdig een nieuw matras, een koudschuim matras om de 10 jaar een pocketveer matras iedere 5 jaar of eerder.
13 Kies voor een kwaliteits matras.
14 Doe ontspannings oefeningen voor het slapen gaan het helpt malende gedachten stop te zetten.
15 Drink geen of zo weinig mogelijk cafeïne, koffie, thee en Cola zorgen voor een te actieve geest waardoor u halverwege de nacht wakker wordt.
16 Tracht wat te doen aan de stress die u hebt.
17 Komt u maar niet in slaap, ga er dan weer uit en ga iets rustgevends doen bij gedimd ligt. Zo komt uw geest tot rust.
18 Zet voordat u gaat slapen het raam open.
19 Drink geen alcohol, u valt wel snel in slaap maar uw slaap wordt dan niet diep genoeg.
20 Zuig met de stofzuiger iedere week uw matras grondig, zodat u huidschilvers, huismijt, stof enzovoort zoveel mogelijk verwijderd.
21 Vermijd een spanende film of boek 2 uur voordat u gaat slapen.
22 Kies de slaaphouding waarbij u zich het prettigste voelt.
23 Geen verwarming op de slaapkamer, ook niet overdag. Lekker koel en de huismijt bevalt dit zeker niet.
24 Draag geen nachtkleding waarin u het warm krijgt.
25 Vooral een vochtig klimaat in uw bed door warmte, een verkeerd type matras, te warme nachtkleding, te weinig luchten en/of een te warme slaapkamer zorgt voor een onrustige nachtrust. Er blijft veel transpiratievocht in uw dekbed en matras achter en dit zorgt voor een broeierige slaapplaats.

 

Door Jan van Heiningen
Leefcomfort
augustus 2016

 

Productcategorieën

BROCHURE
BROCHURE

Wenst u een gratis brochure te ontvangen?

VRIJBLIJVENDE THUIS DEMO
VRIJBLIJVENDE THUIS DEMO

Een gratis en geheel vrijblijvende thuisdemonstratie met fauteuils of hooglaag bedden?

OPHAAL EN THUISBRENG SERVICE
OPHAAL EN THUISBRENG SERVICE

Vraag hier onze gratis en geheel vrijblijvende haal en breng service aan.